Muskelaufbau
3er Split Ganzkörper
Tag 2 im 3er Split | Rücken & Trizeps
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Rücken & Trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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2 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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2 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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2 |
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| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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2 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Maschine [ ] |
2 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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2 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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2 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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2 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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2 |
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120 Sekunden SatzpausenBrust & Bizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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2 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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2 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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2 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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2 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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2 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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2 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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2 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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2 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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2 |
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Beine, Bauch, Schulter
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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2 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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2 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
Po Presse [ ] |
2 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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2 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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2 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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2 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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2 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
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2 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
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2 |
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